Gyakori kérdések a hipnózisról és a hipnoterápiáról
A hipnózis kockázatainak orvosi és pszichológiai bizottságok általi értékelése arra a következtetésre jutott, hogy a hipnózis alapvetően biztonságos és előnyös eljárás, és nem jár nagyobb kockázattal, mint az egyéb pszichológiai terápiás módszerek.
Természetes tudatállapot a hipnózis?
Igen. A hipnózis természetes tudatállapotként érthető meg, a hipnotikus válaszkészség pedig természetes emberi képességekre épül. Nincs benne semmi természetfeletti vagy misztikus.
Hétköznapjaink során is tapasztalhatunk hozzá hasonló elmélyülést. Amikor belemerülünk egy könyvbe, egy filmbe vagy egy emlék felidézésébe, figyelmünk egyre inkább az adott élményre összpontosul. A környezet egy időre háttérbe kerülhet, és másképp érzékelhetjük az idő múlását.
Képzeletünk ilyenkor érzelmi és testi válaszokat is kiválthat. Egy megható film könnyeket csalhat a szemünkbe, egy kellemes emlék megnyugtathat, egy közelgő esemény elképzelése pedig izgalmat vagy feszültséget kelthet bennünk.
Ezek a példák segítenek megérteni azokat a természetes folyamatokat, amelyekkel hipnózisban is dolgozunk. A célzott hipnoterápiás munkában ezeket a képességeket tudatosan, egy előzetesen megbeszélt cél érdekében használjuk.
Mi történik hipnózis közben?
Hipnózisban a figyelme összpontosulhat, és nagyobb hangsúlyt kaphatnak a belső tapasztalatai: érzések, gondolatok, képzeleti képek, emlékek vagy testi érzetek.
A folyamatot szóbeli iránymutatással és szuggesztiókkal segítem. A szuggesztió olyan javaslat, amely valamilyen élmény, érzés vagy új válaszlehetőség megtapasztalására hívja.
Megfigyelheti például, hogyan változik a testi feszültsége, amikor egy megnyugtató helyet képzel el, vagy milyen érzések jelennek meg, amikor magabiztosabban tekint egy korábban nehéz helyzetre.
Az élmény személyenként és alkalmanként is eltérhet. Van, aki elsősorban mély ellazulást tapasztal, mások élénkebb képzeleti képeket, érzelmeket vagy a figyelmük megváltozását veszik észre. Nem szükséges különleges érzést előidéznie ahhoz, hogy részt vegyen a folyamatban.
A visszajelzései segítenek abban, hogy a közös munkát az Ön tapasztalataihoz és szükségleteihez igazítsuk.
Milyen sajátosságai lehetnek a hipnózisnak?
A hipnózis több olyan tapasztalatot tehet lehetővé, amelyet a közös munkában és az önhipnózis során is használhatunk.
Testi, mentális és érzelmi ellazulás
Sokan kellemes, mély nyugalmat tapasztalnak. A figyelem átmenetileg eltávolodhat a mindennapi feladatoktól, és könnyebbé válhat a belső folyamatok megfigyelése.
Az ellazulás gyakori kísérője a hipnózisnak, de nem minden hipnotikus élmény egyformán nyugodt vagy passzív. Érzelmekkel és személyes élményekkel dolgozva aktívabb belső folyamatok is megjelenhetnek.
Érzelmileg is átélhető célok
Egy kívánt változásról beszélni és annak lehetőségét belül átélni különböző tapasztalat.
A képzelet segítségével megjelenítheti, milyen lenne egy helyzetben másképp reagálni. Ez támogathatja a motivációt és az új válaszok gyakorlását, amelyeket később a mindennapi helyzetekben is kipróbálhat.
A figyelem és az érzékelés változása
Bizonyos hangok vagy testi érzetek hangsúlyosabbá, mások kevésbé fontossá válhatnak. Megfigyelheti, hogyan befolyásolja az élményét az, hogy mire irányítja a figyelmét.
Egy környezeti hangot például továbbra is hallhat, miközben az kevésbé vonja el a figyelmét attól, amivel éppen foglalkozik.
Nyitottság új nézőpontokra
Lehetőség nyílhat arra, hogy a megszokott értelmezések mellett más lehetőségeket is megvizsgáljon. Olyan helyzetekre is tekinthet más szemszögből, amelyekben korábban mindig ugyanazt a reakciót élte át.
Ezek lehetséges tapasztalatok. Nem szükséges mindegyiknek megjelennie, és az intenzitásuk sem mutatja önmagában, mennyire hasznos a közös munka.
Miért fontos a képzelet a hipnoterápiában?
Képzeletünk folyamatosan hatással van arra, hogyan érezzük magunkat és mire készülünk.
Ha egy beszélgetés előtt újra és újra azt képzeli el, hogy nem tud megszólalni, már az esemény előtt feszültté válhat. Ha egy biztonságos hely vagy egy támogató ember emlékét idézi fel, egészen más érzéseket tapasztalhat.
A hipnoterápiában és az önhipnózisban ezt a kapcsolatot használjuk tudatosabban. Olyan belső élményekkel dolgozhatunk, amelyek támogatják a választott céljait, és segíthetnek másféle érzelmi válaszokat megtapasztalni.
Gil Boyne megközelítésének egyik fontos gondolata, hogy saját belső erőforrásainkat ismerjük meg és használjuk egyre tudatosabban. Ennek része lehet, hogy a képzeletünk, az érzéseink és a tudatos szándékaink jobban együttműködjenek.
A cél olyan belső és gyakorlati lehetőségek kialakítása, amelyekre a valós élethelyzetekben is támaszkodhat.
Mit jelent a tudatalattival való munka?
Számos folyamatunk automatikusan működik. Nem döntjük el minden alkalommal tudatosan, hogy mit érzünk, milyen emlék jut eszünkbe, vagy hogyan reagál a testünk egy ismerős helyzetre.
Előfordulhat, hogy valaki pontosan tudja: egy helyzet nem veszélyes, mégis erős feszültséget él át. Máskor szeretne változtatni egy szokásán, de újra ugyanazt teszi, amit korábban.
A „tudatalatti” kifejezéssel gyakran ezeket a kevésbé tudatos érzelmi, gondolati és viselkedési folyamatokat írjuk le.
A közös munkában figyelmet fordítunk arra, hogyan működnek ezek Önnél, milyen jelentést hordoznak, és milyen új válaszok kialakítására van lehetőség. Ehhez a tudatos gondolkodásnak nem kell kikapcsolnia.
Ha emlékek vagy emlékszerű képek jelennek meg, azokat személyes élményként kezeljük. A hipnózis nem igazolja egy emlék pontosságát; egy élmény érzelmi ereje önmagában nem bizonyítja a múlt eseményeinek tényszerű lefolyását.
„Nem a múlt történései hozzák létre a jelen szenvedését, hanem az, ahogyan hagyjuk, hogy a múlt eseményei meghatározzák, hogyan lássuk és éljük meg saját magunkat a jelenben.”
Máté Gábornak, a magyar származású kanadai orvosnak és írónak tulajdonított gondolat.
A múlt tapasztalatai mélyen befolyásolhatják érzéseinket, önképünket és reakcióinkat. Ezek a hatások gyakran automatikusan működnek, nem tudatos választás eredményei. A közös munka során azt keressük, hogyan alakítható a hozzájuk fűződő jelenlegi viszonyunk, és hogyan nyílhat több lehetőségünk másképp megélni önmagunkat.
Elveszítem az irányítást hipnózis közben?
A közös munka során jelezheti az igényeit, kérdezhet, és dönthet arról, miben szeretne részt venni. A szuggesztiókat nem kell mindenáron követnie.
Ha valami kényelmetlen, elmondhatja. Megmozdulhat, kinyithatja a szemét, és kérheti a gyakorlat szüneteltetését vagy befejezését.
Gil Boyne szemléletében a hipnózis egyik fontos célja éppen az önmagunk feletti irányítás fejlesztése. Ha valaki szeretne nyugodtabban reagálni, mégis automatikusan feszültté válik, akkor ezen a területen korlátozottnak élheti meg a választási lehetőségeit. A munka célja, hogy többféle választ tudjon kialakítani, és ezek közül egyre tudatosabban választhasson.
Ehhez nem szükséges minden pillanatban ellenőriznie, hogy „jól csinálja-e”. Teret adhat az élménynek, miközben a saját határait továbbra is jelezheti.
„Az az ember irányítja igazán az életét, akinek amikor a legjobb érdekében áll, át tudja adni az irányítást, hiszen tudja, hogy bármikor visszaveheti azt.”
A hipnózisban ez az állandó, tudatos ellenőrzés átmeneti elengedéseként érthető. Megengedheti magának, hogy kövesse az iránymutatást és belemerüljön az élménybe, miközben továbbra is kérdezhet, jelezheti a határait, vagy kérheti a folyamat megszakítását.
Én is hipnotizálható vagyok?
A hipnózis olyan természetes képességekre épül, mint a figyelem, a képzelet és az elmélyülés. Az azonban egyénenként eltér, hogy ki hogyan és milyen erősen reagál a különböző hipnotikus javaslatokra.
Van, aki könnyen alkot belső képeket. Mások inkább érzéseken, gondolatokon, hangokon vagy testi tapasztalatokon keresztül kapcsolódnak a folyamathoz. Nem szükséges mozifilmszerűen látnia mindent, amit elképzel.
Az Önhipnózis Kurzuson is fontos alapelv, hogy a gyakorlat nem vizsga. Egy erőteljes, egy halványabb vagy egy váratlan reakció egyaránt adhat hasznos információt arról, hogyan működik az Ön figyelme és képzelete.
A közös munka során ezekhez a tapasztalatokhoz igazítjuk a megközelítést. Ha valamelyik gyakorlat nem megfelelő, más módon is dolgozhatunk.
A hipnózisra való fogékonyság és az, hogy a hipnoterápia megfelelő-e az Ön számára, külön kérdés. Ezt a céljai, az állapota és az egyéni körülményei alapján beszéljük át.
Mi történik, ha túl sokat gondolkodom, vagy nehezen lazulok el?
Nem kell üresen tartania az elméjét, és nem szükséges minden gondolatát elcsendesítenie. Az elkalandozó figyelem, a kérdések és a belső megjegyzések is részei lehetnek az élménynek.
Gyakran segít, ha kíváncsisággal fordul a tapasztalatai felé. Megfigyelheti, mi történik, amikor követ egy javaslatot, anélkül hogy azonnal minősítené az eredményt.
Boyne tanításának egyik visszatérő gondolata a belső együttműködés jelentősége. Ha folyamatosan ellenőrizzük, hogy sikerült-e már ellazulnunk, maga az ellenőrzés is fenntarthatja a feszültséget. Időt adhat magának arra, hogy megismerje a folyamatot és a saját reakcióit.
Ha nehéz követnie egy gyakorlatot, ezt nyugodtan jelezheti. Ez segít abban, hogy az Ön számára érthetőbb és megfelelőbb módon folytassuk.
Alszom hipnózis közben?
A hipnózis nem azonos az alvással. Bár járhat mély ellazulással, közben általában hallhatja a hangomat, követheti az elhangzottakat és kommunikálhat velem.
Lehet, hogy végig ébernek érzi magát. Máskor a külvilág háttérbe kerül, és a belső élmények kötik le jobban a figyelmét.
Nem szükséges elveszítenie az időérzékét, és nem elvárás, hogy elfelejtse, mi történt. A hipnózis élménye attól is eltérhet, ahogyan azt korábban filmekből vagy színpadi bemutatókból elképzelte.
Ha köhögnie, mozognia vagy testhelyzetet változtatnia kell, nyugodtan megteheti.
Hogyan fogunk együtt dolgozni?
Először átbeszéljük, miért keresett fel, milyen változást szeretne elérni, és hogyan jelenik meg a nehézség az életében. Fontos az is, mit próbált már, mi segített, és milyen meglévő erőforrásokra támaszkodhat.
Ezt követően megbeszéljük a közös munka irányát. Elmondom, milyen megközelítést javaslok, Ön pedig felteheti a kérdéseit.
Az alkalmak során beszélgetéssel, hipnózissal, képzeleti és érzelmi munkával, valamint önállóan is használható gyakorlatokkal dolgozhatunk. Ezeket az Ön céljaihoz és visszajelzéseihez igazítjuk.
A közös munkát partnerségnek tekintem. Én a szakmai tudásommal, figyelmemmel és iránymutatásommal veszek részt benne, Ön pedig a saját tapasztalataival, visszajelzéseivel és aktív részvételével.
Fontos számomra, hogy a felismerések mellett a mindennapokban is használható tapasztalatokat szerezzen. Rendszeresen áttekintjük, mi változik, mi jelent továbbra is nehézséget, és mire van még szüksége.
Mi az önhipnózis, és miért lehet hasznos?
Az önhipnózis során megtanulja önállóan irányítani a figyelmét, kialakítani a hipnotikus elmélyülést, és a képzeletét, valamint a szuggesztiókat egy választott cél támogatására használni.
A gyakorlás irányulhat például ellazulásra, egy teljesítményhelyzetre való felkészülésre vagy az önbizalom támogatására.
A folyamat során azt is megismerheti, milyen megfogalmazások, képek és gyakorlatok állnak közel Önhöz. Nem szükséges mindenki számára ugyanazt a módszert követni.
Gil Boyne szemléletében az önhipnózis tanulása a saját reakcióink megértését is jelenti. Egy eltérő vagy kevésbé intenzív élményből is tanulhatunk, és ennek alapján alakíthatjuk a további gyakorlást.
Az önhipnózis a közös munkát kiegészítő, önállóan használható készséggé válhat. A cél, hogy egyre biztosabban támaszkodhasson a saját képességeire.
Lesznek otthon végezhető gyakorlatok?
A közös munka része lehet önhipnózis, képzeleti gyakorlat, a figyelem irányításának gyakorlása vagy más, a céljához kapcsolódó feladat.
Ezek lehetőséget adnak arra, hogy az alkalmakon szerzett tapasztalatokat a mindennapi életéhez kapcsolja, és az új készségeket önállóan is gyakorolja.
A feladatok célját és menetét előzetesen megbeszéljük. Fontos, hogy érthetők, megfelelőek és a mindennapjaiba beilleszthetők legyenek.
Ha valamelyik gyakorlat nehézséget vagy kellemetlenséget okoz, kérem, jelezze. A tapasztalatai és az esetleges akadályok is segítenek a további munka alakításában.
Hány alkalomra lesz szükség?
Az alkalmak száma a céltól, a nehézség jellegétől, az élethelyzettől és az egyéni haladástól függ.
Egy körülhatárolt témánál néhány alkalom is elegendő támogatást jelenthet, míg összetettebb célok esetén hosszabb folyamatra lehet szükség.
Arra törekszem, hogy a közös munka célszerű legyen. A folytatást a tapasztalatok és a mindennapi változások alapján egyeztetjük. Ha szükséges, módosítunk a megközelítésen, vagy átbeszéljük más támogatási forma lehetőségét.
Előre meghatározott eredményt vagy mindenkire érvényes alkalomszámot nem lehet garantálni.
Biztonságos a hipnózis?
A megfelelően alkalmazott hipnózist általában alacsony kockázatú módszernek tekintik. Természetes jellege ugyanakkor nem jelenti azt, hogy minden gyakorlat minden élethelyzetben és mindenki számára megfelelő.
Előfordulhat átmeneti álmosság, fejfájás, szédülés vagy érzelmi megterhelés. Fontos, hogy az alkalom közben és utána is jelezze, ha kellemetlen vagy szokatlan tapasztalata van.
Az előzetes beszélgetés során ezért az egészségi állapotára és az esetleges kezeléseire is kitérünk. Bizonyos pszichiátriai vagy neurológiai állapotok esetén a kezelő szakemberrel való egyeztetés, más ellátási forma vagy a hipnózis mellőzése lehet indokolt.
A hipnoterápia nem helyettesíti a szükséges orvosi, pszichológiai vagy pszichiátriai kivizsgálást és kezelést. Gyógyszeres kezelésén kizárólag a kezelőorvosával egyeztetve változtasson.
Bizalmasan kezelem az elmondottakat?
A közös munka alapja a bizalom. Az alkalmakon megosztott személyes információkat bizalmasan kezelem.
Az adatkezelés részleteit az adatkezelési tájékoztató, a közös munka feltételeit a beleegyező nyilatkozat tartalmazza. Ha kérdése van az információk rögzítéséről, kezeléséről vagy a bizalmasság kereteiről, ezt előzetesen is megbeszélhetjük.
További kérdése van?
